Mindfulness
Primijetiti. Prihvatiti. Odabrati.
Blaže prema sebi, prisutnije u životu
Mindfulness vam može pomoći da:
Mindfulness nam omogućuje da zastanemo i osvijestimo svoje unutarnje iskustvo u sadašnjem trenutku, da ga znatiželjno opažamo upravo onakvo kakvo jest, prihvaćajući ga bez prosuđivanja. Tako nam se otvara prostor u kojem možemo svjesno odabrati što ćemo učiniti.
- se bolje nosite s neugodnim emocijama (npr. tjeskobom) i mislima (npr. brigama, samokritičnim mislima, prežvakavanjem misli)
- razvijete blaži odnos prema sebi
- manje zbog neugode izbjegavate ljude i aktivnosti koji su vam važni
- se lakše nosite s nesanicom i kroničnim bolovima
- razvijete veću psihološku otpornost i živite u skladu s vlastitim vrijednostima
Što (ni)je mindfulness?
Mindfulness nije bijeg od stvarnosti, pokušaj da se riješimo neugodnih emocija ni sjedenje u lotus položaju potpuno prazne glave. Mindfulness nije boravak u wellness centru, vježbanje joge u skupim tajicama, šetnja po egzotičnim plažama, odlazak na masažu ni potraga za ugodom.
Možemo biti mindful u ugodnim trenucima, ali jednako tako i dok se odijevamo, pripremamo ručak, peremo suđe, sjedimo na sastanku, pregovaramo o plaći, spremamo dijete za vrtić, čitamo, držimo prezentaciju, čekamo u redu, boravimo u bolnici, vozimo se u autobusu…
Mindfulness je svjesno bivanje u sadašnjem trenutku – usmjeravanje pažnje na ono što se događa u nama i oko nas, trenutak po trenutak. To radimo s interesom, otvorenošću, ljubaznošću i suosjećanjem. Pritom prihvaćamo vlastito iskustvo bez prosuđivanja. Mindfulness je skup vještina koje nam, kad ih naučimo i uvježbamo, omogućuju da budemo prisutniji u životu, u svakom trenutku. Taj kapacitet ne moramo tražiti izvana – on je već u nama, samo ga trebamo razvijati.
Važno je na što usmjeravamo pažnju,
ali i kako to činimo.
O meni
Dipl. psihologinja sam, s višegodišnjim iskustvom poučavanja na fakultetu, edukantica 2. stupnja kognitivno-bihevioralnih terapija te edukatorica mindfulnessa. Završila sam profesionalni trening za certificirane edukatore mindfulnessa (u Mindfulness centru KBT opcija), koji je akreditirala International Mindfulness Teacher Association (IMTA), a tečaj trenutno provodim pod supervizijom.
Vjerujem da svi možemo živjeti malo ljepši i bogatiji život, a u vođenju edukacija iz mindfulnessa pronašla sam divan spoj znanstvenih istraživanja, psihologije, poučavanja i pomaganja.
Mindfulness za aktivan život temeljen na vrijednostima (MAŽ-V)
Ovaj 8-tjedni online tečaj mindfulnessa namijenjen je osobama koje žele raditi na povećanju psihološke dobrobiti, otpornosti i fleksibilnosti.
Zašto upisati baš ovaj tečaj mindfulnessa?
Tečaj vodi psihologinja i edukatorica mindfulnessa. Program Mindfulness za aktivan život temeljen na vrijednostima (MAŽ-V) se temelji na međunarodno priznatom programu Mindfulness za život (MBCT-L: Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life), a nadograđen je elementima kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) i terapije prihvaćanjem i posvećenošću (ACT), znanstveno utemeljenih psihoterapijskih pristupa. Autorica MAŽ-V programa je klinička psihologinja i psihoterapeutkinja (KBT, ACT i MBCT) Dragica Barbarić.
Opis tečaja
Za razliku od klasičnih edukacija, ovaj je tečaj primarno iskustven – manje je teorije, a više prakse. Većinu vremena posvećujemo praktičnom radu i vođenim vježbama, a učimo kroz vlastito iskustvo te slušanjem o iskustvima drugih polaznika.
Osvještavat ćemo što se događa u nama, primjećivati svoje misli (i prepoznavati da nisu činjenice), emocije, tjelesne senzacije i porive, bez potrebe da ih odmah mijenjamo ili potiskujemo te prihvaćati vlastito iskustvo s više otvorenosti i ljubaznosti.
Istraživat ćemo što se događa u trenutku kada se pojavi neugodno iskustvo. Vježbat ćemo kako, umjesto automatskog reagiranja na neugodne misli, emocije ili tjelesne senzacije, svjesno birati što ćemo učiniti.
Učit ćemo lakše primjećivati ugodne i lijepe trenutke i dublje ih proživljavati, razvijajući pritom zahvalnost, radost i životno zadovoljstvo.
Život u skladu s vlastitim vrijednostima
U svakodnevnom životu lako je izgubiti kontakt s onim što nam je zaista važno i postupno početi živjeti prema tuđim očekivanjima. Na tečaju istražujemo vlastite vrijednosti i učimo kako fleksibilno postavljati ciljeve koji proizlaze iz njih.
Tečaj nije čarobni štapić kojim ćemo zamahnuti i stvoriti „savršeni život”. Umjesto toga, učimo kako svjesno i aktivno graditi život koji za nas ima smisla.
Cilj nije da više nikada ne osjećamo strah, tugu ili ljutnju. Cilj je naučiti da svoj život možemo živjeti punim plućima i kada su te emocije prisutne.
Pitanja i odgovori
Je li ovo grupna psihoterapija?
Ne. Na tečaju se ne bavimo osobnim problemima polaznika, nego kroz vlastito iskustvo učimo kako naš um funkcionira te kako praktičnim tehnikama smanjiti patnju i živjeti ispunjenije. Razgovaramo prvenstveno o iskustvima tijekom vježbi.
Moram li aktivno sudjelovati i govoriti pred drugima?
Razgovor o osobnom iskustvu nakon provedene vježbe je važan dio tečaja. Dijeljenjem iskustva uviđamo da nismo jedini kojima se javlja neki problem ili poteškoća te da su mnoga iskustva zajednička svim ljudima. Ali s grupom dijelite samo ono što želite i kad se za to osjećate spremno. Nitko vas neće prisiljavati da govorite – možete i samo slušati.
Što ako mi tijekom vježbi bude teško ili neugodno?
Neugodne misli, emocije, tjelesne senzacije ili porivi vjerojatno će se pojaviti tijekom vježbi. To je prirodan dio procesa u kojem učimo kako se nositi s neugodnim iskustvima. Voditeljica je tu da vas vodi kroz svaku vježbu, a ako vam iskustvo u bilo kojem trenutku postane previše intenzivno, o tome možete razgovarati s njom nakon susreta ili joj se javiti e-mailom.
Moram li svakodnevno vježbati uz tečaj?
Svakodnevna praksa je važna jer upravo kroz ponavljanje razvijamo nove vještine. Preporučujemo da za samostalnu praksu odvojite 30 do 40 minuta dnevno. Ipak, praksa ne bi trebala biti još jedna obaveza koja će vas opteretiti. Kroz tečaj učimo kako je uklopiti u svakodnevni život i kako joj se ponovno vratiti kada je prekinemo.
Što mi je potrebno za sudjelovanje u tečaju?
Za aktivno sudjelovanje trebat će vam stabilna internetska veza te računalo s mikrofonom i kamerom. Kamera treba biti uključena tijekom cijelog susreta. Osigurajte si miran prostor u kojem vas nitko neće ometati, kako biste se mogli posvetiti vlastitom iskustvu i praćenju sadržaja. Većinu vježbi radimo u sjedećem položaju (uz mogućnost prilagodbe u stajaći ili ležeći položaj), a vođenje bilješki nije potrebno.
Koje materijale ću dobiti na tečaju?
Nakon svakog susreta dobit ćete pisane materijale o obrađenoj temi, kao i trajni pristup zvučnim zapisima vođenih vježbi.
Hoću li dobiti potvrdu o završenom tečaju?
Da. Nakon završetka tečaja, uz sudjelovanje u najmanje šest radionica s uključenom kamerom, dobit ćete potvrdu o završenom 8-tjednom online MAŽ-V tečaju.
Prijava na tečaj
U tijeku je formiranje grupe, a u listopadu planiramo početak tečaja. Nakon što se prijavite, poslat ćemo vam ulazni upitnik, a mjesto u grupi službeno osiguravate uplatom (informacije šaljemo e-mailom).
Ako niste sigurni je li tečaj za vas ili imate dodatna pitanja, slobodno nam se javite na info@mindfulnesspraksa.hr
Kome tečaj nije namijenjen?
Ovaj tečaj nije za vas ako imate psihotični poremećaj (npr. shizofreniju), trenutno ozbiljno razmišljate o samoubojstvu ili ste ovisni o alkoholu ili drogama. Ako ste trenutno na psihoterapiji, preporučuje se prethodno savjetovanje s psihoterapeutom.
Podatke iz prijavnice Statosfera, vl. Maja Močibob, koristi u svrhu organizacije tečaja, a ako to želite, i za slanje najava tečajeva, radionica i novosti, u skladu s GDPR-om. Odjava i brisanje podataka moguće su u svakom trenutku na info@mindfulnesspraksa.hr. Više u Pravilima privatnosti.
Individualni rad
Za one kojima je važna fleksibilnost ili koji preferiraju rad 1:1, nudimo individualni rad (online).
Obrađujemo glavne teme mindfulnessa obuhvaćene tečajem, ali ih prilagođavamo vašim potrebama i tempu rada. Preporučujemo susrete jednom tjedno ili jednom u dva tjedna, a svaki traje do 50 minuta.